De la ansiedad a la calma: recuperar el control de tu vida y bienestar emocional

Una realidad en la vida moderna

Olivia Gamarra, especialista con PhD en Psicología, compartirá puntos clave de su ponencia en el evento "Mujeres Exitosas" el 11 de julio en el Hotel Howard Johnson de Ciudad del Este, bajo el tema "De la ansiedad a la calma: cómo recuperar el control de tu vida y tu bienestar emocional".

La cultura contemporánea exige estar siempre disponibles, ser productivos, tomar buenas decisiones y responder rápidamente a todo. Sin embargo, el cerebro humano no está acostumbrado a vivir bajo un estado de alerta permanente.

"La ansiedad no ha aumentado solo porque existan más problemas, sino porque cada vez tenemos menos espacios para recuperarnos del estrés", señala la profesional.

Factores que intensifican la preocupación

A este panorama se suman incertidumbres económicas, la hiperconectividad, la influencia de las redes sociales y la necesidad de proyectar una vida perfecta hacia el exterior, aspectos que potencian los niveles de ansiedad en la población.

"El problema aparece cuando ese sistema de alarma permanece encendido incluso cuando ya no existe un peligro real", explica la doctora Olivia.

Señales de alerta importantes

Todas las personas experimentan estrés y ansiedad en algún momento de sus vidas. Para diferenciar una situación cotidiana de un cuadro más complejo, es fundamental estar atentos a dos indicadores principales: la intensidad y la frecuencia.

El contraste se evidencia en el impacto que generan estas sensaciones. Cuando la preocupación es constante, cuesta desconectarse, aparecen problemas de sueño, irritabilidad, síntomas físicos o comienzan a evitarse situaciones importantes, ese es el momento de consultar con un profesional.

Una pregunta crucial que propone Gamarra es: ¿Estoy viviendo mi vida o la estoy organizando alrededor de mi ansiedad? Cuando el miedo empieza a decidir por cada uno, vale la pena buscar ayuda profesional.

Impacto del bienestar emocional

Cuando las personas están equilibradas en el aspecto emocional, es posible tomar mejores decisiones, los problemas se gestionan con facilidad y los conflictos pueden solucionarse sin exaltaciones. En pocas palabras, las relaciones humanas se aprovechan mejor.

En cambio, cuando la ansiedad o el agotamiento dominan la vida, las reacciones se vuelven más impulsivas y rígidas, evitándose situaciones importantes, lo que agranda el malestar general.

"La salud mental no consiste únicamente en sentirse bien, sino en construir una vida coherente con nuestros valores, incluso cuando atravesamos momentos difíciles", concluye la especialista.

Herramientas prácticas para la gestión diaria

Olivia Gamarra subraya que lo primero es evitar luchar contra la ansiedad de inmediato. Aunque suene paradójico, ya que nadie quiere sentirse mal, generalmente actuar en contra suele empeorar el cuadro.

La experta recomienda acciones específicas para gestionar la ansiedad en lo cotidiano:

• Detenerse unos minutos para respirar lentamente
• Reconectar con el presente
• Evitar sobreexponerse a noticias o redes sociales
• Mantener una rutina de sueño regular
• Realizar actividad física frecuente
• Hablar con alguien de confianza para escuchar otros puntos de vista

"Es importante entender que la calma no siempre aparece antes de actuar. Muchas veces recuperamos la tranquilidad cuando empezamos a hacer aquello que es importante para nosotros, incluso llevando la ansiedad con nosotros", recalca Gamarra.

Un mensaje de esperanza

La doctora en Psicología transmite un mensaje de aliento y fortaleza, especialmente a las mujeres que sostienen familias, trabajos, proyectos y responsabilidades significativas mientras intentan cumplir expectativas muy altas.

"Quisiera decirles que no están solas y que sentirse desbordadas no significa ser débiles", afirma.

Existe una buena noticia: la ansiedad tiene tratamiento y es posible recuperar el bienestar. La invitación es a pedir ayuda sin miedo, reconociendo que buscar apoyo profesional es un acto de fortaleza y autocuidado.