El invierno, época ideal para construir resultados en el entrenamiento

Beneficios fisiológicos del entrenamiento invernal

Con la llegada de las bajas temperaturas, entrenar resulta poco tentador para muchas personas, que prefieren permanecer en casa y esperar a que la temperatura aumente para retomar actividades físicas. Sin embargo, el frío representa la temporada ideal para trabajar el cuerpo. Según Porky Ayala, nutricionista, el invierno reúne varias condiciones fisiólogicas que favorecen el rendimiento y permiten construir una mejor base física de cara a los meses cálidos.

Desafíos de la temporada fría

Porky Ayala explicó que "la gente siempre se siente más motivada cuando hace calor. En Paraguay, el frío cuesta mucho porque incluso nuestra infraestructura y nuestra cultura no están preparadas para convivir con las bajas temperaturas. Eso hace que disminuya la asistencia tanto a los gimnasios como a las consultas nutricionales".

No obstante, el profesional señaló que, a pesar de esa disminución estacional, el número de personas que practican actividad física viene creciendo de forma sostenida durante la última década. "Hace diez años los gimnasios tenían mucho menos movimiento. Hoy el crecimiento fue exponencial, aunque el invierno sigue siendo la época en la que cuesta más mantener la constancia".

Mayor gasto energético en temperaturas bajas

Uno de los principales beneficios de entrenar durante el invierno está relacionado con el gasto energético. "El cuerpo entra en un proceso de termorregulación para conservar su temperatura y eso implica un mayor gasto calórico. Simplemente por el hecho de combatir el frío, el organismo consume más energía", comentó Ayala.

"Cuando hace mucho calor sudamos más, perdemos líquidos y electrolitos con mayor rapidez. En invierno eso ocurre en menor medida, por lo que el entrenamiento resulta más cómodo y muchas personas pueden sostener mejor la intensidad de los ejercicios", agregó.

Mejor rendimiento en fuerza y resistencia

Al existir menor sensación de fatiga provocada por las altas temperaturas, los entrenamientos de fuerza y resistencia suelen desarrollarse con mayor comodidad. "Es una época en la que uno puede entrenar mejor, sentirse menos agobiado y mantener el rendimiento durante más tiempo", señaló el especialista.

Cuidados esenciales antes de entrenar

Si bien el invierno ofrece ventajas, también requiere algunos cuidados específicos antes de comenzar la actividad física. "Cuando hace frío no podemos llegar al gimnasio, bajarnos del auto y empezar directamente la rutina. Es importante dedicar algunos minutos adicionales a preparar el cuerpo antes del esfuerzo", mencionó Ayala.

El especialista recomendó realizar ejercicios de movilidad articular y una caminata progresiva o movimientos aeróbicos suaves para elevar la temperatura corporal antes de comenzar el entrenamiento principal. "No hace falta modificar la intensidad de la rutina. Lo que sí conviene es prolongar un poco el calentamiento para reducir el riesgo de lesiones y sacar el máximo provecho del entrenamiento".

Hidratación durante el invierno

Otro error frecuente durante el invierno es disminuir el consumo de agua. Como la sensación de sed baja y la sudoración es menor, muchas personas olvidan mantener una adecuada hidratación, lo que puede afectar el rendimiento y la recuperación muscular.