Estudio revela que ejercitarse según tu ritmo biológico mejora la salud cardiovascular

Para obtener el máximo beneficio de una sesión de gimnasio, una clase de fitness o una carrera, es recomendable realizarlo en el horario que mejor se adapte al reloj biológico natural, según indican investigadores de la salud.

Cronotipos y ejercicio: la clave está en el timing

Las personas madrugadoras, conocidas como "alondras", deberían hacer ejercicio por la mañana para obtener el máximo beneficio, mientras que las personas nocturnas deberían entrenar por la tarde, según sugiere la investigación.

Sincronizar el ejercicio de esta manera podría mejorar la salud cardiovascular, especialmente en personas con mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, según un nuevo estudio publicado en la revista Open Heart.

Resultados prometedores del estudio

Los voluntarios que siguieron esta recomendación experimentaron mejoras notables: durmieron mejor, tuvieron una presión arterial más baja y niveles de azúcar en sangre más saludables en general.

El estudio incluyó a 134 personas de entre 40 y 50 años en Pakistán. Ninguna estaba en excelente forma física y todas presentaban al menos un factor de riesgo cardiovascular, como hipertensión o sobrepeso.

Los participantes realizaron sesiones supervisadas de caminata rápida en cinta rodante durante 40 minutos al día, cinco veces por semana, durante tres meses.

Clasificación y metodología

Según los cuestionarios aplicados, 70 personas fueron clasificadas como madrugadoras y 64 como noctámbulas. Algunos realizaron sus ejercicios en horarios que coincidían con su cronotipo (la predisposición natural a estar alerta por la mañana o por la tarde), mientras que otros hicieron lo contrario.

Ambos grupos mostraron mejoras en su condición física. Sin embargo, adaptar el ejercicio al cronotipo produjo mayores beneficios para la salud en cuanto a presión arterial, capacidad aeróbica, marcadores metabólicos y calidad del sueño.

La ciencia detrás del reloj biológico

El reloj biológico interno afecta los patrones de sueño-vigilia y los niveles hormonales y de energía a lo largo del día, lo que a su vez podría influir en el rendimiento y la constancia en el ejercicio, explican los investigadores.

Los autores del estudio afirman que los hallazgos sugieren que un enfoque único para el horario de ejercicio no es lo ideal. Un desajuste entre los horarios biológicos y sociales, conocido como "jet lag social", se ha relacionado con un mayor riesgo cardíaco.

Recomendaciones para personas nocturnas

Las personas nocturnas pueden correr un mayor riesgo cardiovascular, por lo que no deberían forzar rutinas de ejercicio a primera hora de la mañana, añaden los investigadores.

Esta flexibilidad horaria está siendo reconocida por la industria del fitness. Algunos gimnasios ahora permanecen abiertos las 24 horas para adaptarse a diferentes horarios y preferencias.

Tendencias actuales en el fitness

Hugh Hanley, director de entrenamiento personal y fitness en PureGym, comenta que las tardes de los lunes y martes suelen ser las de mayor afluencia, pero cada vez más personas distribuyen sus horas de entrenamiento a lo largo de la semana.

"Algo que hemos notado en los últimos años es que la gente prioriza más su salud y adopta una mayor flexibilidad"

Hanley destaca que la clave para mantenerse en forma es la constancia: crear un hábito de movimiento e integrarlo en el estilo de vida.

"Hacerlo con regularidad es mejor que un par de veces seguidas", enfatiza el experto, quien recomienda establecer objetivos pequeños y alcanzables en lugar de metas demasiado ambiciosas al principio.

El auge del entrenamiento de fuerza

La tendencia actual en fitness es el entrenamiento de fuerza, según Hanley. "Estamos viendo un gran aumento en todas las generaciones. La generación más joven definitivamente prioriza el entrenamiento de fuerza, pero también la generación mayor".

Este estudio representa un avance importante en la personalización del ejercicio, sugiriendo que conocer y respetar nuestro ritmo biológico natural puede ser tan importante como la intensidad o duración del entrenamiento para obtener beneficios óptimos para la salud cardiovascular.