La sentadilla asiática: un movimiento fundamental para mantener la movilidad y la salud

Un movimiento natural en Asia, desafiante en Occidente

En China, Japón y gran parte de Asia, las sentadillas completas forman parte de la vida cotidiana. Las personas descansan sin esfuerzo agachándose con los talones apoyados en el suelo mientras esperan los trenes, charlan con amigos o comen. Sin embargo, los videos de turistas que intentan reproducir esta posición en cuclillas se han convertido en un fenómeno en Internet, donde muchos luchan por mantener el equilibrio o requieren apoyo adicional.

Los expertos en movimiento corporal señalan que la fascinación por esta postura responde a una pregunta más amplia sobre la importancia de mantener una buena movilidad a medida que avanza la edad.

La importancia de la sentadilla como movimiento fundamental

La posición en cuclillas se considera uno de los movimientos más fundamentales del cuerpo. Según Christopher Powers, especialista en movimiento humano de la Universidad del Sur de California, esta acción es esencial en la vida diaria: "Estás sentado en una silla, saliendo del coche, yendo al baño, agachándote para recoger algo del suelo".

Aunque muchas personas conocen la sentadilla básica, utilizada en rutinas de gimnasio, la sentadilla asiática o profunda es significativamente diferente. Esta última consiste en agacharse hasta que las rodillas estén completamente flexionadas y empujadas hacia afuera, manteniendo los pies bien abiertos y el pecho erguido, con la parte posterior del muslo apoyada contra los músculos de la pantorrilla.

Un movimiento universal, no solo asiático

Matt Hsu, entrenador especializado en movilidad y fuerza, ha publicado contenidos sobre sentadillas asiáticas que han recibido millones de interacciones en redes sociales. Según Hsu, el nombre puede resultar engañoso, ya que esta posición es practicada en múltiples culturas: "Verán a africanos que lo reclaman como suyo... países eslavos, cualquiera en Europa del Este dirá: 'eso es lo nuestro'. Y es que esta posición en cuclillas es cosa de todos".

Beneficios para la salud y la movilidad

Las sentadillas profundas requieren mayor movilidad en caderas, rodillas y tobillos, e impactan más grupos musculares que una sentadilla convencional, de acuerdo con fisioterapeutas. Los estudios científicos han demostrado que estos movimientos extensos pueden ayudar a aumentar la movilidad y flexibilidad, reducir el dolor de espalda y garantizar la independencia física a lo largo de la vida.

¿Por qué los adultos pierden esta capacidad?

Los niños adoptan naturalmente esta postura con poco esfuerzo, en parte debido a su mayor movilidad articular y diferentes proporciones corporales. Sin embargo, los cambios en la anatomía no son la única razón de la pérdida de esta capacidad en adultos.

Los estilos de vida actuales, basados en el uso prolongado de sillas e inodoros elevados, hacen que muchos adultos rara vez necesiten ponerse en cuclillas durante su vida cotidiana. Esto contribuye a reducir su movilidad y fuerza con el paso del tiempo. Como señala Powers: "Si no lo usas, lo perderás".

Estos cambios en el estilo de vida son menos pronunciados en partes de Asia, como Japón, donde las actividades comunes, como visitar restaurantes tradicionales, implican ponerse en cuclillas de forma regular.