La sentadilla profunda: un movimiento fundamental para la salud y la movilidad

Un movimiento presente en la vida cotidiana

En China, Japón y gran parte de Asia, las sentadillas completas forman parte de la rutina diaria. Las personas descansan naturalmente en esta posición mientras esperan los trenes, conversan con amigos o comparten comidas.

Sin embargo, los videos de turistas que intentan reproducir esta postura se han convertido en contenido viral en Internet, mostrando las dificultades que muchas personas enfrentan para mantener esta posición.

Una pregunta sobre la movilidad corporal

Los especialistas en movimiento corporal señalan que la fascinación por esta postura responde a una interrogante más amplia: la importancia de mantener una buena movilidad a medida que envejecemos.

La posición en cuclillas se considera uno de los movimientos más fundamentales del cuerpo humano. "No se puede hacer nada sin hacer sentadillas", explica el profesor Christopher Powers, especialista en movimiento humano de la Universidad del Sur de California, en Estados Unidos.

"Estás sentado en una silla, saliendo del coche, yendo al baño, agachándote para recoger algo del suelo"

Diferencias entre tipos de sentadillas

Muchas personas están familiarizadas con la sentadilla básica, que forma parte común de las rutinas de ejercicio en gimnasios. Esta consiste en agacharse como si estuvieras sentado, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

La sentadilla profunda o completa es claramente diferente. Consiste en agacharse hasta que las rodillas estén completamente flexionadas y empujadas hacia afuera, manteniendo los pies bien separados y el pecho erguido, con la parte posterior del muslo apoyada contra los músculos de la pantorrilla.

Un movimiento universal

Matt Hsu, entrenador especializado en mejorar la movilidad y la fuerza, ha publicado en redes sociales videos sobre sentadillas profundas que han alcanzado millones de visualizaciones. Sin embargo, advierte que el nombre puede resultar engañoso.

"Verán a africanos que lo reclaman como suyo... países eslavos, cualquiera en Europa del Este dirá: 'eso es lo nuestro'. Y es que esta posición en cuclillas es cosa de todos"

Beneficios para la salud

Las sentadillas profundas requieren mayor movilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos, activando más partes del cuerpo que una sentadilla convencional, según indican los fisioterapeutas.

Los estudios han demostrado que estos estiramientos extensos pueden ayudar a aumentar la movilidad y la flexibilidad, reducir el dolor de espalda y garantizar la independencia general a lo largo de la vida.

Cambios en el cuerpo y el estilo de vida

Los niños tienden a adoptar esta postura de forma natural con poco esfuerzo, en parte porque poseen mayor movilidad articular y diferentes proporciones corporales.

Sin embargo, los cambios en la anatomía no son la única razón por la que muchos adultos pierden la capacidad de hacer sentadillas profundas. Los estilos de vida basados en el uso de sillas e inodoros elevados hacen que muchos adultos rara vez tengan que ponerse en cuclillas durante su vida diaria, lo que reduce progresivamente su movilidad y fuerza.

"Si no lo usas, lo perderás"

Estos cambios en el estilo de vida están menos extendidos en partes de Asia, como Japón, donde actividades comunes, como ir a restaurantes, implican ponerse en cuclillas.